At vågne flere gange i løbet af natten kan hurtigt føles som et tegn på dårlig søvn. Men opvågninger er faktisk en naturlig del af vores søvn – og det interessante er derfor ikke nødvendigvis, at du vågner, men hvad der sker, når du gør. Psykolog Michael Danielsen forklarer, hvorfor kroppens reaktion på de vågne øjeblikke kan være afgørende, og hvad du selv kan gøre, når roen bliver afløst af tanker, uro og spænding.
Du vender dig, skubber puden lidt tættere på og falder videre i søvn. Den lille scene gentager sig flere gange på en almindelig nat, ofte uden at du husker det næste morgen. Psykolog Michael Danielsen fremhæver en enkel pointe: ”Det er helt naturligt at vågne ret mange gange, særlig hen sidst på natten.”
Det er en væsentlig korrektion til de billeder af søvn, som Michael Danielsen ofte støder på. Her ligner natten et jævnt forløb gennem forskellige søvnfaser, kun afbrudt af en enkelt opvågning. Sådan ser den virkelige søvn ikke ud. Søvnen bevæger sig gennem forskellige faser, og korte opvågninger er en del af forløbet.
Hver opvågning bliver dermed en ny anledning til at reagere på det, der presser.
Når du vågner om natten, er det derfor ikke i sig selv et tegn på, at noget er galt. Den afgørende forskel ligger i, hvad der sker i kroppen og opmærksomheden under opvågningen. Hvis du er rolig, vender du dig måske bare og sover videre. Hvis du føler dig utryg, truet eller overaktiveret, kan den samme korte opvågning sætte hele beredskabet i gang.
Michael Danielsen beskriver det som kroppens forsøg på at finde ud af, hvad den skal gøre for at passe på sig selv. Hver opvågning bliver dermed en ny anledning til at reagere på det, der presser. Det kan være uro, konflikt eller vanskelige forhold i livet. Søvnen skaber ikke nødvendigvis problemet. Den gør det tydeligt, at noget allerede er ude af balance.
Det er her, naturlige opvågninger kan udvikle sig til et forstyrrende mønster. Den vågne tilstand bliver ikke bare et kort mellemrum mellem to søvnfaser. Tanker, ængstelighed og kropslig spænding tager over. Michael Danielsen peger på, at diffus angst med fordel kan gøres konkret: Hvad er det præcist, der frygtes? Når uroen får en konkret form, bliver det også muligt at handle på den.
Hans råd er ikke at blive liggende og kæmpe, hvis ubehaget først har sat sig i kroppen. Det er fint at ligge og blunde eller hvile, så længe situationen føles rolig. Men når sengen bliver forbundet med spænding og ubehag, anbefaler han at forlade sovemiljøet og finde en aktivitet, der giver ro.
Den rolige aktivitet ser ikke ens ud for alle. Michael Danielsen nævner hård rock som noget, der kan virke for én person, mens en interessant, men ikke voldsomt spændende bog eller håndarbejde kan fungere for en anden. Pointen er ikke at følge et bestemt ritual. Aktiviteten skal hjælpe kroppen væk fra ubehaget, indtil søvnen igen kan komme af sig selv.
Hvis du vågner om natten og straks går i alarmberedskab, ligger opgaven ikke kun i at komme tilbage under dynen.
Samtidig holder Michael Danielsen fast i en stabil døgnrytme som det vigtigste greb. Han bruger filmen Groundhog Day som billede på gentagelsen: stå op på samme tidspunkt hver dag, og gå i seng omtrent på samme tidspunkt. Søvnen skal reserveres til natten. Derfor fraråder han også at sove i løbet af dagen, selv efter en vanskelig nat.
Det handler ikke om at tvinge søvnen frem eller måle sig til den perfekte nat. I Sov bedre fra i morgen – uden apps, quick fixes eller søvnoptimering retter han i stedet opmærksomheden mod det, søvnen fortæller. Hvis du vågner om natten og straks går i alarmberedskab, ligger opgaven ikke kun i at komme tilbage under dynen. Den ligger også i at undersøge, hvad der holder kroppen på vagt.
Hvis søvnproblemerne fortsætter gennem længere tid og ikke ændrer sig med hjælp, støtte eller rådgivning, peger Michael Danielsen på lægen eller et søvnambulatorium. En reel søvnforstyrrelse kræver, at der bliver set nærmere på den.
Information om booking af Michael Danielsen og hans øvrige foredrag findes på hans profil hos Athenas. Hans konkrete skelnen er værd at tage med: Registrér ikke kun, at du vågner om natten. Læg mærke til, om du roligt vender dig, eller om beredskabet går i gang.
Booking og forespørgsel
Send en forespørgsel her på Michael Danielsen
Fandt du blogindlægget inspirerende? Du kan booke Michael Danielsen til dit event. Kontakt os i dag og hør mere om mulighederne.
Cand. psych, og ekspert i relationer i arbejdslivet med foredrag om forråelse, psykologisk tryghed og arbejdsglæde.
