Pernille Rasmussen

Pernille Rasmussen foredrag

Førstehjælp til corona-trætte medarbejdere

• Fagligt online oplæg med fokus på den mentale trivsel som førstehjælp til pressede medarbejdere i en coronatid. En hurtig og nem indsats, der kan nå ud til mange og hjælpe til at forebygge stress og hjælpe mistrivsel. Indholdet tager afsæt i forskning (undersøgelser) blandt andet NFA’s 6 Guldkorn for psykisk arbejdsmiljø som gøres konkrete via eksempler. Oplægget hjælper medarbejdere til at forstå sig selv og hinanden, samt giver inspiration og konkrete værktøjer, man kan bruge selv og sammen med kollegaerne.
• Målgruppe: Hjemmearbejdende og/eller de der er fysisk på arbejde.
  Indhold: Kan skræddersys og tilpasses jeres behov.
  Varighed: En time (kan tilpasses jeres ønsker)
  Form: Oplæg hvor deltagerne aktiveres undervejs via refleksionsøvelser og deling af eksempler til inspiration for kollegaerne.

Pernille Rasmussen foredrag

Trivsel i coronatid – sådan får du energien tilbage og forebygger stress

• Det er forandringernes og udfordringernes tid. Vi skal omstille os, jonglere med planer der ændrer sig og være langt mere digitale og alene, end vi nogen sinde før har været. Det stiller nye krav til os og udfordrer både kompetencer og tålmodighed.
• I oplægget vil du høre om, hvad det gør ved os mennesker, når forandringer og uforudsigelighed er en stor del af hverdagen. Der vil også være inspiration og konkrete tips til, hvordan man bedst muligt kan være i de nye vilkår – herunder hvad man selv kan gøre og hvad man kan gøre sammen som kollegaer og som arbejdsplads.
• Deltagerne får slides og det er tilladt at filme oplægget, så andre kan se det på et andet tidspunkt – i en begrænset periode.
  Den tekniske del står arbejdspladsen for og er ansvarlig for.

Pernille Rasmussen foredrag

Styrk den psykiske robusthed og forebyg stress

• Det eneste konstante er forandring. Det stiller store krav til vores omstillingsparathed og er måske også årsagen til, at robusthed er blevet det nye sort. Robusthed kan nemlig ruste os til at håndtere forandringer, modgang og pres – og så er det en positiv og styrkebaseret måde at arbejde med stressforebyggelse på.
• Vi er alle robuste, men i forskellig grad. Heldigvis kan vi træne vores robusthed. Det er dog ikke bare op til den enkelte at blive psykisk robust, men noget vi kan arbejde med – sammen.
• Men hvad er psykisk robusthed egentligt? Og hvad kan vi konkret gøre på arbejdspladsen? Disse og en række andre spørgsmål får du svar på i det evidensbaserede foredrag, der er til jer, som vil sikre et godt psykisk arbejdsmiljø og have medarbejdere, der stortrives og præsterer.
• Til foredraget får I både viden om robusthed og konkrete tips og værktøjer, der både virker og er sjove at lave, og som I kan bruge med det samme – både ift. jer selv og i fællesskab på arbejdspladsen.

Stress – hvad er det og hvordan undgår vi det?

• Alt for mange danskere oplever dagligt at være stressede og nogle må endda sygemeldes pga. stress.
• Det koster ikke bare i kroner og ører, når vi bliver stressede, det går også ud over vores trivsel på jobbet og livskvaliteten generelt. Desværre er der mange myter omkring og fejlopfattelser af stress, så det kan være svært fx at skelne stress fra travlhed.
• I dette foredrag vil du lære hvad stress er og hvilke tegn du skal være opmærksom på hos dig selv og andre. Du vil også høre om, hvorfor stress opstår, og du vil få nogle konkrete redskaber til at forebygge og afhjælpe stress både hos dig selv og på din arbejdsplads.

Pernille Rasmussen foredrag

Bedre balance mellem arbejde og fritid

• Skal du liiige tjekke mailen i weekenden, og har du tit et par opgaver, du er bagud med? Det kan være givende at engagere sig i sit job, men prisen kan være høj, hvis du eller din partner ikke er opmærksomme på balancen mellem arbejde og fritid. Hør hvad konsekvenserne er ved at over-involvere sig i sit arbejde, og hvordan du får tid til familie, venner og dig selv.
• I dette foredrag får du inspiration og redskaber til, hvad du selv og din arbejdsplads kan gøre for at skabe bedre balance mellem arbejde og fritid, så energien og arbejdsglæden øges, og stress og udbrændthed undgås.

Pernille Rasmussen foredrag

Hvad sker der, når arbejdet tager magten?

• Vi danskere elsker at arbejde – det gælder håndværkeren, konsulenten, læreren og mange andre. Du kan blive så involveret, at du bliver afhængig af dit arbejde. Du kan opleve et adrenalin-kick, når du presser dig selv og knokler derudaf. Derfor er det svært at ændre adfærd. Men prisen kan være høj!
• Hør hvad konsekvenserne er, når du, dine kolleger og medarbejdere bliver så involverede i arbejdet, at alt andet bliver skubbet i baggrunden. I dette indlæg får du inspiration og redskaber til, hvad du selv og din arbejdsplads kan gøre for at skabe balance mellem arbejdsliv og fritidsliv så stress og udbrændthed undgås.

Pernille Rasmussen foredrag

Bliv ved at brænde – uden at brænde ud

(foredraget er specifikt rettet mod lærere og pædagoger)

• Som lærer eller pædagog står man ofte i komplekse situationer og bruger i høj grad sig selv. Jobbet er givende, men kan også dræne for energi, hvis man ikke har værktøjer til at passe på sig selv. Hvordan skabes f. eks. en god balance mellem arbejde og fritid? Hør om hvordan du holder energiniveauet højt og bevarer engagementet og lysten til arbejdet, og få også en række redskaber til at undgå stress og udbrændthed.
• Et levende foredrag, hvor deltagerne bliver involveret og får noget enkelt og konkret med hjem, der kan bruges med det samme. En kort mindfulness-meditationsøvelse indgår.

Pernille Rasmussen foredrag

Mindfulness – styrk koncentrationen og forebyg stress

• Mindfulness er en teknik, der styrker vores evne til at være i nuet og holde fokus på opgaven foran os. På arbejde og privat skal vi kunne have mange bolde i luften og her hjælper metoden til at øge vores koncentrationsevne og give ro og overblik – også i pressede situationer.
• Via træning vil du blive bedre til at stoppe tankestrømmen og skelne mellem, hvad der er vigtigt, og hvad der ikke er. Gennem teori og øvelser vil du få kendskab til mindfulness og erhverve viden om, i hvilke sammenhænge du kan bruge den. Vi prøver metoden i praksis, og de konkrete øvelser vi laver, kan du gå hjem og bruge med det samme.